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この3つの筋肉を鍛えることがマラソンの記録更新に有効です 大臀筋 お尻の後面を広く覆う筋肉です。 この筋肉は立っている時に体を支えたり、足を後ろに蹴りだすような動きをします。マラソンはまさにこの動きの連続です。 大腿四頭筋 太ももの前を覆う筋肉です。四頭筋とあるの マシンによる脚の筋トレを解説!カッコイイ脚を鍛えるトレーニング3選 階段の上り下りで「痛たた!」 イスから立ち上がるのに「痛たた!」トイレに座っているときも「痛たた!」・・・もう、大変なのです(笑)。 筋肉痛は鍛えた証拠なので、とても嬉しいのですが、 こと脚となると日常生 ハムストリングの筋トレ1レッグカール（専用マシン） レッグカールを専用マシンで行うことで大腿二頭筋を効果的に鍛えることができます。 レッグカールは太ももの裏全体、つまりハムストリング全体に効果があるトレーニングです。 大腿二頭筋だけ
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